#28March
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺]
香港這幾天肺炎的狀況越來越嚴重了😔
待在家裡除了忙著處理剩下的internal assessments
剩下的便是料理解壓
基本上半天的時間都待在廚房😂
對了 這幾天晚上挺涼快的
我都趁這時候到海邊沒什麼人的地方吹吹風～
➖
待在家裡雖然活動量比平時少
但是千萬不要大砍每日總熱量攝取！
吃些有營養的食物加強免疫力
&聆聽自己的身體的聲音 吃到滿足便可☺️
特別是患有飲食失調的大家～
不要把這當成是少吃的藉口喔😉
吃不夠、吃不飽 會令leptin(瘦體素)的分泌減少
ghrelin(飢餓素)的分泌增加
因為身體以為你又要進入饑荒啦！
它會通過調整賀爾蒙的分泌讓你覺得更餓
從而引至暴食 是個惡性循環😖
所以好好吃飯 好好放鬆心情 好好休息吧
運用居家隔離的時間裡充實下自己的身心！
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我最近的飲食中充滿了蔥、蒜等等食物
因為它們對增強免疫力很有幫助呢！
特別是洋蔥還富含益生元
負責餵飽腸道好菌 促進腸道健康😚
附上今天的午餐
· 雙蔥雞肉丸 (稍後會分享食譜唷)
· 洋蔥炒豆苗
· 最愛的蕃薯：宮崎紅😍+番茄
其實大家千萬不要完全參考別人吃的份量
要相信自己的飢餓/飽足感
吃到自己飽足、滿足就行了
我從小食量偏大 現在康復中只會吃多不會吃少...
相片純粹只是為擺盤好看
鏡頭外還有3倍的蕃薯和另外7顆肉丸哈哈
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